现在不少的养生观点都在提倡大家多运动，运动可以增强免疫力，还可以延缓衰老。但你知道吗？像下面这4种运动，不仅不能延缓衰老，反而会让你老得更快，看看你做过几个？

一、4种会加速衰老的运动

1、爬山和爬楼梯

这两种运动对膝关节的危害很深，人在爬山和爬楼梯的时候，膝关节需要承受全身的压力，还需要经常受到“撞击”。长时间这样，膝关节就会开始不断地磨损，开始病变。

2、每天都锻炼

虽然提倡大家要坚持运动，可也没说要每天都做运动啊。不管是什么样的运动，都应该给予身体一定的休息时间。如果每天都运动，尤其是中高强度的运动，身体可能会因不堪重负起到反作用。

至于具体的运动频率应该如何保持，那就应该看看自身的情况如何了？像是经常运动的人，可以坚持每2天运动一次，而对运动需求没那么大的人群，可以试试三四天运动一次。

3、越大的运动强度越好

当一个人的运动量变大以后，身体中的耗氧量也会增加，这样体内的代谢产物开始增多。不仅会加重心脏压力，引起心肌缺血，诱发猝死。还会造成肌肉、韧带和关节等部位承受的压力加大，导致韧带拉伤、肌肉受损、关节磨损等。

4、甩肩运动

很多老人喜欢没事的时候甩甩肩膀，觉得这样有利于缓解疲劳。但其实这样会加重肩关节的磨损，像患有骨质疏松或者是骨骼不好的患者，还容易出现肩袖断裂，这对老人来说即便是后续恢复了，肩膀处也会经常感觉难受。

二、老年人运动该注意什么

1、坚持

不要认为老人就不适合运动，尤其是中强度的运动。对老人而言，每周进行150-300分钟的中强度有氧运动恰恰可以增强心肺功能，预防血管方面的疾病。

2、科学

运动一定要讲究科学，特别是患有慢性病的中老年人，一定要定期检查好血糖、血压以及血脂。如果发现有一项发生异常，就要及时治疗。

3、循序渐进

运动不可操之过急，应该掌握好度。不要一上来就进行中高强度的运动，在运动的过程中，也不能突然增加运动量，这些做法都会导致身体因无法承受而出现异常。运动讲究的是一个慢慢的过程，让身体适应以后再增加量，才不会伤到身体。

运动虽然好，可像爬山爬楼梯、每天都运动、越高强度的运动越好以及甩肩运动，这4种运动方式都不可取，小心伤及自身，适得其反。